фолиевая кислота
фолиевая кислота (folijevaja kislota)
Kiejtés
- IPA: [fəlʲɪ(j)ɪvəjə kʲɪsɫətə]
Főnév
фолиевая кислота • (folijevaja kislota)
Конспект: Фолиевая кислота (витамин B9)
1. Что такое фолиевая кислота?
Фолиевая кислота (витамин B9) – водорастворимый витамин, необходимый для клеточного роста, синтеза ДНК и работы нервной системы. Она играет ключевую роль в кроветворении и развитии плода во время беременности.
2. Роль фолиевой кислоты в организме
✅ Синтез ДНК и РНК – важна для деления клеток.
✅ Развитие нервной системы плода – предотвращает пороки развития.
✅ Поддержка мозга – снижает риск депрессии и слабоумия.
✅ Здоровье сердца – регулирует уровень гомоцистеина, снижая риск инсульта.
✅ Кроветворение – участвует в образовании эритроцитов, предотвращает анемию.
3. Источники фолиевой кислоты
Природные источники (фолаты)
| Продукт | Содержание (мкг на 100 г) |
|---|---|
| Шпинат | 194 |
| Авокадо | 81 |
| Брокколи | 63 |
| Фасоль | 130 |
| Грецкие орехи | 98 |
| Апельсины | 30 |
| Яйца | 47 |
Синтетическая фолиевая кислота
- Витаминные добавки
- Обогащенные злаки и хлеб
📌 Важно! Фолаты из пищи усваиваются хуже, чем синтетическая форма.
4. Суточная норма фолиевой кислоты
- Взрослые – 400 мкг
- Беременные – 600 мкг
- Кормящие матери – 500 мкг
🚨 Дефицит приводит к:
- Анемии
- Проблемам с памятью и концентрацией
- Повышенному риску сердечно-сосудистых заболеваний
- Врожденным порокам у плода
5. Передозировка и противопоказания
💊 Безопасный максимум – 1000 мкг в день (исключение – беременные и по назначению врача).
🚫 Чрезмерное употребление может скрывать симптомы дефицита витамина B12, что приводит к проблемам с нервной системой.
6. Вывод
Фолиевая кислота необходима для роста клеток, работы мозга, кроветворения и особенно важна во время беременности. Балансированное питание и прием витаминов (по рекомендации врача) помогут избежать дефицита.
- фолиевая кислота - academic.ru (hu-ru)
- фолиевая кислота - academic.ru (ru-hu)
- фолиевая кислота - Szótár.net (ru-hu)
- фолиевая кислота - Dictzone (ru-hu)
- фолиевая кислота - LingvoLive
- фолиевая кислота - Большой толковый словарь
- фолиевая кислота - Яндекс (ru-hu)
- фолиевая кислота - Wikidata
- фолиевая кислота - Wikipédia (orosz)