плавание
| eset | e.sz. | t.sz. |
|---|---|---|
| alanyeset | пла́вание | пла́вания |
| birtokos | пла́вания | пла́ваний |
| részes | пла́ванию | пла́ваниям |
| tárgyeset | пла́вание | пла́вания |
| eszközh. | пла́ванием | пла́ваниями |
| elöljárós | пла́вании | пла́ваниях |
плавание (plavanije)
Kiejtés
- IPA: [pɫəvənʲɪje]
Főnév
пла́вание • (plávanije) sn élett (birtokos пла́вания, alanyeset tsz. пла́вания, birtokos tsz. пла́ваний)
- úszás
- синхронное плавание
- szinkronúszás
Etimológia
пла́вать (plávatʹ) + -ание (-anije)
Конспект: Плавание (виды, польза, техника)
1. Что такое плавание?
Плавание – это вид физической активности, при котором человек движется в воде с помощью координированных движений рук и ног. Оно является отличным способом поддержания здоровья и физической формы.
2. Виды плавания
1. По стилю
🏊♂️ Кроль (вольный стиль) – самый быстрый стиль, используется в соревнованиях.
🐸 Брасс – спокойный стиль, подходит для выносливости.
🦋 Баттерфляй – самый сложный, требует силы и координации.
🏊 На спине – удобен для дыхания, задействует мышцы спины.
2. По цели
🔹 Спортивное – профессиональное плавание на скорость и технику.
🔹 Оздоровительное – для поддержания формы и укрепления здоровья.
🔹 Реабилитационное – для восстановления после травм.
🔹 Синхронное – сочетание плавания, акробатики и хореографии.
🔹 Дайвинг и подводное плавание – включает снорклинг, акваланг.
3. Польза плавания
✅ Развитие всех групп мышц – работает спина, пресс, ноги, руки.
✅ Улучшение работы сердца и лёгких – повышает выносливость.
✅ Снятие стресса и улучшение сна – расслабляет нервную систему.
✅ Низкая нагрузка на суставы – вода снижает риск травм.
✅ Коррекция осанки – укрепляет позвоночник, особенно при сколиозе.
✅ Помощь в снижении веса – 1 час плавания сжигает до 600 ккал.
4. Техника плавания
📌 Основные элементы:
- Положение тела – вытянутое, горизонтальное.
- Дыхание – равномерное, синхронизированное с движениями.
- Работа рук – гребковые движения для движения вперёд.
- Работа ног – активные удары для поддержания скорости.
🛠 Ошибки:
❌ Задержка дыхания.
❌ Напряжённое положение тела.
❌ Неправильные движения ногами и руками.
5. Программа тренировок для начинающих
🔹 Разминка (10 минут) – растяжка на суше.
🔹 Упражнения на дыхание – вдох над водой, выдох в воду.
🔹 Плавание 3-5 раз в неделю:
- 100 м на спине
- 100 м брассом
- 100 м кролем
- 50 м баттерфляем (по желанию)
🔹 Заминка – плавание медленным темпом + растяжка.
6. Советы для эффективного плавания
✔️ Регулярные тренировки (3-5 раз в неделю).
✔️ Правильное дыхание – вдох через рот, выдох в воду.
✔️ Развитие техники – сначала медленно, потом с ускорением.
✔️ Гидратация – пейте воду даже при плавании.
✔️ Безопасность – не переутомляться, следить за глубиной.
7. Вывод
Плавание – универсальный и полезный вид спорта, который развивает выносливость, силу, координацию и улучшает общее самочувствие.