дыхание
дыхание (dyxanije)
Kiejtés
- IPA: [dɨxənʲɪje]
Főnév
дыха́ние • (dyxánije) sn élett (birtokos дыха́ния, alanyeset tsz. дыха́ния, birtokos tsz. дыха́ний)
- légzés
- lélegzés
- lélegzet
- lehelet
- иску́сственное дыха́ние ― iskússtvennoje dyxánije ― mesterséges lélegeztetés
Lásd még
- дыха́тельный (dyxátelʹnyj)
- дыша́ть foly (dyšátʹ)
- ды́хальце sn (dýxalʹce)
Конспект: Дыхание (физиология, виды, тренировка)
1. Что такое дыхание?
Дыхание – это процесс газообмена, при котором кислород поступает в организм, а углекислый газ выводится. Оно необходимо для энергетического обмена и работы всех органов.
2. Основные этапы дыхания
1️⃣ Вдох (инспирация) – воздух поступает в лёгкие, диафрагма опускается.
2️⃣ Газообмен – кислород проникает в кровь через альвеолы лёгких, углекислый газ выходит.
3️⃣ Выдох (экспирация) – углекислый газ выходит из организма, диафрагма расслабляется.
3. Виды дыхания
🔹 Грудное (поверхностное) – используется в покое, но неэффективно при нагрузках.
🔹 Диафрагмальное (глубокое) – обеспечивает больший объём воздуха, снижает стресс.
🔹 Рёберное дыхание – используется в спорте, включает мышцы грудной клетки.
🔹 Комбинированное – наиболее эффективное, сочетает все типы дыхания.
4. Дыхание при физических нагрузках
1. В силовых тренировках
✔️ Вдох перед усилием, выдох на напряжении (например, при жиме штанги).
✔️ Ровное дыхание предотвращает головокружение и повышение давления.
2. В беге и кардио
✔️ Оптимальное соотношение – 2 вдоха на 2 шага, 2 выдоха на 2 шага.
✔️ Дыхание через нос и рот одновременно увеличивает поступление кислорода.
3. В плавании
✔️ Выдох в воду, вдох над водой (через рот).
✔️ Чередование дыхания (каждые 2–3 гребка).
4. В йоге и дыхательных практиках
✔️ Пранаяма – контроль дыхания для расслабления и концентрации.
✔️ Дыхание 4-7-8 – помогает снизить стресс:
- Вдох (4 секунды) → Задержка (7 секунд) → Выдох (8 секунд).
5. Тренировка дыхания
✅ Дыхательная гимнастика – укрепляет лёгкие, улучшает выносливость.
✅ Диафрагмальное дыхание – помогает снизить стресс и улучшить работу сердца.
✅ Задержка дыхания – тренирует толерантность к углекислому газу (полезно для пловцов).
✅ Спортивные дыхательные техники – улучшают эффективность тренировок.
6. Ошибки при дыхании
❌ Поверхностное дыхание – недостаточный газообмен.
❌ Задержка дыхания при нагрузке – может вызвать головокружение.
❌ Нерегулярное дыхание – сбивает ритм работы организма.
7. Вывод
Дыхание – это жизненно важный процесс, который можно контролировать и улучшать. Правильная техника дыхания повышает выносливость, снижает стресс и улучшает спортивные результаты.