Ugrás a tartalomhoz

дыхание

A Wikiszótárból, a nyitott szótárból

дыхание (dyxanije)

Kiejtés

  • IPA: [dɨxənʲɪje]

Főnév

дыха́ние (dyxánijesn élett (birtokos дыха́ния, alanyeset tsz. дыха́ния, birtokos tsz. дыха́ний)

  1. légzés
  2. lélegzés
  3. lélegzet
  4. lehelet
    иску́сственное дыха́ниеiskússtvennoje dyxánijemesterséges lélegeztetés

Lásd még


Конспект: Дыхание (физиология, виды, тренировка)


1. Что такое дыхание?

Дыхание – это процесс газообмена, при котором кислород поступает в организм, а углекислый газ выводится. Оно необходимо для энергетического обмена и работы всех органов.



2. Основные этапы дыхания

1️⃣ Вдох (инспирация) – воздух поступает в лёгкие, диафрагма опускается.
2️⃣ Газообмен – кислород проникает в кровь через альвеолы лёгких, углекислый газ выходит.
3️⃣ Выдох (экспирация) – углекислый газ выходит из организма, диафрагма расслабляется.



3. Виды дыхания

🔹 Грудное (поверхностное) – используется в покое, но неэффективно при нагрузках.
🔹 Диафрагмальное (глубокое) – обеспечивает больший объём воздуха, снижает стресс.
🔹 Рёберное дыхание – используется в спорте, включает мышцы грудной клетки.
🔹 Комбинированное – наиболее эффективное, сочетает все типы дыхания.



4. Дыхание при физических нагрузках

1. В силовых тренировках

✔️ Вдох перед усилием, выдох на напряжении (например, при жиме штанги).
✔️ Ровное дыхание предотвращает головокружение и повышение давления.

2. В беге и кардио

✔️ Оптимальное соотношение – 2 вдоха на 2 шага, 2 выдоха на 2 шага.
✔️ Дыхание через нос и рот одновременно увеличивает поступление кислорода.

3. В плавании

✔️ Выдох в воду, вдох над водой (через рот).
✔️ Чередование дыхания (каждые 2–3 гребка).

4. В йоге и дыхательных практиках

✔️ Пранаяма – контроль дыхания для расслабления и концентрации.
✔️ Дыхание 4-7-8 – помогает снизить стресс:
- Вдох (4 секунды) → Задержка (7 секунд) → Выдох (8 секунд).



5. Тренировка дыхания

Дыхательная гимнастика – укрепляет лёгкие, улучшает выносливость.
Диафрагмальное дыхание – помогает снизить стресс и улучшить работу сердца.
Задержка дыхания – тренирует толерантность к углекислому газу (полезно для пловцов).
Спортивные дыхательные техники – улучшают эффективность тренировок.



6. Ошибки при дыхании

❌ Поверхностное дыхание – недостаточный газообмен.
❌ Задержка дыхания при нагрузке – может вызвать головокружение.
❌ Нерегулярное дыхание – сбивает ритм работы организма.



7. Вывод

Дыхание – это жизненно важный процесс, который можно контролировать и улучшать. Правильная техника дыхания повышает выносливость, снижает стресс и улучшает спортивные результаты.

Lásd még